01 · OBSERVEREN
Herken je ademhaling
Ontdek hoe je ademt in rust. Wat merk je aan je tempo, je lichaam en je aandacht?
Fusion Gym Utrecht · Vitaliteit & Weerbaarheid
Ademworkshop Utrecht
Ademhaling onder druk
Van automatische reactie naar bewuste regie.
Wat gebeurt er met je ademhaling wanneer de druk toeneemt? En wat verandert er als je daar bewust aandacht aan geeft? Ontdek het tijdens een ervaringsgerichte workshop waarin ademhaling, beweging en bewustwording samenkomen.
90 minuten
Geen ervaring nodig
Bewustwording & zelfregulatie
Waarom ademhaling?
Je ademhaling vertelt meer dan je denkt
Je ademt de hele dag door, meestal zonder erbij stil te staan. Maar bij spanning, inspanning of tijdsdruk kan je ademhalingspatroon veranderen.
Tijdens deze workshop leer je die veranderingen opmerken. Je ontdekt hoe bewuste aandacht en rustige ademhaling kunnen helpen om anders met spanning om te gaan.
Niet door alleen stil te zitten, maar juist door ademhaling ook toe te passen tijdens beweging en lichte uitdagingen.
"Je kunt niet altijd bepalen welke druk je ervaart,
maar je kunt wel leren herkennen hoe je erop reageert."
De aanpak
Drie stappen naar meer bewustzijn
02 · ERVAREN
Voel wat druk verandert
Ervaar tijdens lichte fysieke opdrachten wat spanning en inspanning doen met je ademhaling.
03 · BEÏNVLOEDEN
Maak een bewuste keuze
Herhaal oefeningen met meer aandacht voor je ademhaling en ontdek welke aanpak voor jou werkt.
Opzet van de workshop
90 minuten ontdekken en ervaren
Een afwisselende combinatie van rustige aandacht, praktische ademhalingsoefeningen en gecontroleerde beweging. De onderstaande opzet is indicatief en kan worden aangepast aan de groep.
0–15 min
Aankomen & meditatie
We beginnen met een korte introductie en begeleide aandachtsoefening. Je observeert je natuurlijke ademhaling.
15–30 min
Bewust ademhalen
Ontdek verschillende rustige manieren om je ademhaling te reguleren, met aandacht voor ontspanning en een comfortabele uitademing.
30–50 min
Ademhaling onder druk
Lichte bewegings- en coördinatieopdrachten maken zichtbaar hoe je ademhaling en aandacht reageren op een uitdaging.
50–70 min
Bewust verandering aanbrengen
Je herhaalt opdrachten met bewuste aandacht voor ademhaling, tempo en lichamelijke spanning. Wat merk je aan het verschil?
70–85 min
Terug naar rust
We sluiten het actieve gedeelte af met een rustige begeleide ademoefening en een moment van stilte.
85–90 min
Reflectie & toepassing
Wat heb je ontdekt en hoe kun je die bewustwording gebruiken in het dagelijks leven?
Goed om te weten:
de workshop gebruikt rustige ademhaling en lichte,
aanpasbare fysieke oefeningen. Er wordt niet gewerkt
met geforceerde hyperventilatie of langdurig
adem vasthouden. Deelname is vrijwillig;
oefeningen kunnen worden aangepast of overgeslagen.
Bij medische klachten bespreken we vooraf
of deelname passend is.
Voor wie?
Ademhaling is relevant voor iedereen
Je hoeft geen sporter te zijn en je hebt geen ervaring met meditatie nodig. Nieuwsgierigheid is voldoende.
Bij dagelijkse spanning
Bewuster leren omgaan met stressmomenten.
Bewuster leren omgaan met stressmomenten.
Voor sporters
Ademhaling leren observeren tijdens inspanning.
Ademhaling leren observeren tijdens inspanning.
Voor ondernemers
Bewust blijven handelen wanneer de druk toeneemt.
Bewust blijven handelen wanneer de druk toeneemt.
Voor teams
Samen ervaren hoe aandacht en reacties onder druk veranderen.
Samen ervaren hoe aandacht en reacties onder druk veranderen.
De Fusion Gym-benadering
Bewustwording door ervaring
Bij Fusion Gym draait ontwikkeling niet alleen om fysieke prestaties. Aandacht, techniek, zelfvertrouwen en bewust omgaan met uitdagingen zijn minstens zo belangrijk.
Diezelfde benadering vormt de basis voor deze ademworkshop. Je leert niet alleen over ademhaling, maar onderzoekt zelf wat er gebeurt wanneer rust en druk elkaar afwisselen.
Geen prestatiewedstrijd. Geen ingewikkelde theorie. Wel ruimte om te ontdekken, te oefenen en bewustere keuzes te maken.
"Eerst ervaren. Dan herkennen.
Vervolgens bewust iets veranderen."
Veelgestelde vragen
Praktische informatie
Moet ik ervaring hebben met ademhaling of meditatie?
Nee. De oefeningen worden stap voor stap uitgelegd en zijn bedoeld om op je eigen niveau mee te doen.
Is dit een intensieve sportworkshop?
Nee. Er worden lichte fysieke opdrachten gebruikt om bewustwording te vergroten. Het gaat niet om conditie of prestaties.
Moet ik kunnen kickboksen?
Nee. Eventuele bewegingsoefeningen zijn laagdrempelig en vereisen geen kickbokservaring.
Kan ik een workshop aanvragen voor mijn team?
Ja, neem contact op om de mogelijkheden voor een groepsworkshop te bespreken. De inhoud kan worden afgestemd op de deelnemers en de setting.
Wanneer vindt de volgende workshop plaats?
De workshop is in ontwikkeling. Neem contact op om je interesse door te geven of een pilot te bespreken.
Fusion Breath · Utrecht
Ontdek wat bewust ademhalen voor jou kan betekenen
Interesse in een ademworkshop voor jezelf, een kleine groep of je team? Neem vrijblijvend contact op.