Afvallen met kickboksen: hoeveel calorieën verbrand je écht?
Kickboksen combineert conditie, kracht en techniek. Maar hoeveel calorieën verbrand je tijdens een training? En hoe verhoudt kickboksen zich tot andere sporten?
Wil je afvallen, fitter worden of gewoon meer bewegen? Kickboksen kan een effectieve en afwisselende manier zijn om aan je conditie te werken en je energieverbruik te verhogen.
Tijdens een training wissel je combinaties, voetenwerk, techniek, partneroefeningen en intensieve inspanning af. Je gebruikt daarbij verschillende spiergroepen en werkt aan je coördinatie.
Kun je afvallen met kickboksen?
Ja. Kickboksen verhoogt je energieverbruik en kan daardoor bijdragen aan gewichtsverlies.
Uiteindelijk draait afvallen om de energiebalans: over een langere periode minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt.
Sporten helpt daarbij, maar ook voeding, herstel en regelmaat spelen een belangrijke rol.
Kickboksen versus andere sporten
Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je gewicht, de intensiteit en de duur van de training.
Onderstaande grafiek toont indicatieve waarden voor iemand van 75 kilogram, bij 60 minuten beweging op het aangegeven inspanningsniveau.
De balken tonen afgeronde middenwaarden van globale calorie-inschattingen. Hardlopen betreft ongeveer 10 km/u. Werkelijk verbruik verschilt per persoon en trainingsvorm.
Bereken jouw calorieverbruik
Benieuwd hoeveel energie jij ongeveer zou kunnen verbruiken tijdens een kickbokstraining? Vul je gewicht, trainingsduur en intensiteit in.
Een globale schatting op basis van lichaamsgewicht, duur en inspanningsniveau.
Berekening: MET × lichaamsgewicht in kg × trainingsduur in uren. De gekozen MET-waarden zijn indicatieve aannames en geen metingen van Fusion Gym-lessen.
Waarom kickboksen interessant is bij afvallen
Het voordeel van kickboksen is niet dat je gegarandeerd meer calorieën verbrandt dan bij iedere andere sport.
De kracht zit in de combinatie van verschillende trainingsvormen.
Conditie
Combinaties, voetenwerk en intervaloefeningen dagen je uithoudingsvermogen uit.
Je hele lichaam
Je gebruikt je benen, romp, schouders en armen tijdens verschillende bewegingen.
Afwisseling en plezier
Techniek, pads en partneroefeningen houden trainingen uitdagend.
Hoe vaak moet je kickboksen om af te vallen?
Dat hangt af van je uitgangspunt, dagelijkse beweging, voeding en herstel.
Voor veel beginners is één tot twee trainingen per week een haalbaar startpunt. Naarmate je conditie verbetert, kun je eventueel vaker trainen.
Regelmaat is meestal waardevoller dan af en toe extreem intensief trainen.
Meer dan alleen calorieën verbranden
Bij Fusion Gym besteden we naast conditie en techniek ook aandacht aan ademhaling, lichaamsbewustzijn en gecontroleerd bewegen.
Je traint dus niet alleen om fitter te worden, maar ontdekt ook hoe je reageert wanneer een oefening uitdagender wordt.
Lees ook ons artikel over kickboksen, spanning en stressregulatie .
Poll: wat is jouw belangrijkste trainingsdoel?
Iedereen begint met een andere motivatie. Waar zou jij vooral aan willen werken?
Je keuze wordt alleen in deze browser opgeslagen. Er wordt geen gezamenlijke uitslag bijgehouden.
Maak kans op een gratis personal-training-sessie
Wil je naast de poll ook deelnemen aan de verloting van één gratis personal-training-sessie van 60 minuten bij Fusion Gym Utrecht?
Deelname is vrijwillig en staat los van je stem.
Stuur je naam en het woord PT-winactie via onderstaande e-maillink.
De actie gaat pas van start nadat Fusion Gym de einddatum, voorwaarden, wijze van trekking en privacyinformatie heeft gepubliceerd.
Ontdek meer over Fusion Gym
Zelf ervaren wat kickboksen voor jou kan betekenen?
Ontdek onze kickbokstrainingen in Utrecht. Werk aan techniek, conditie en kracht, met persoonlijke aandacht in kleine groepen.
Je hebt geen ervaring nodig om te beginnen. Een proefles kost €15.
Reactie plaatsen
Reacties