Tijdens de workshop heb je ervaren wat beweging, samenwerking en uitdaging zichtbaar kunnen maken. Op deze pagina ontdek je hoe je die inzichten kunt meenemen naar je dagelijkse werk.
Misschien begon de workshop met eenvoudige kickbokstechnieken, partneroefeningen of een opdracht waarin je moest samenwerken. Gaandeweg werd duidelijk dat het niet alleen om bewegen ging.
De oefeningen maakten zichtbaar hoe je reageert wanneer je moet vertrouwen op een ander, verantwoordelijkheid neemt, feedback ontvangt of met onverwachte situaties omgaat.
Bij verschillende workshops gebruiken we ook balans-, rolwisselings- en acro-yoga-oefeningen. Daarbij ontdek je hoe belangrijk wederzijdse afstemming is.
Aan het einde kan ademhaling helpen om de aandacht weer naar jezelf te brengen. Niet om iets te moeten bereiken, maar om op te merken hoe je lichaam en geest op de ervaring reageren.
Tijdens partneroefeningen ontdek je hoe belangrijk duidelijke communicatie, aandacht en wederzijds vertrouwen zijn.
Vertrouwen betekent niet dat je alles moet loslaten. Het betekent ook dat je duidelijk aangeeft wat je nodig hebt.
In een team wisselen rollen voortdurend. Soms neem je initiatief, soms ondersteun je de ander.
Goed leiderschap vraagt niet alleen richting geven, maar ook luisteren, aanpassen en ruimte bieden.
Bij een uitdagende oefening kan spanning ontstaan. Je ademhaling verandert, je aandacht vernauwt of je wilt sneller handelen.
Door dit te herkennen ontstaat ruimte om bewuster te reageren.
De belangrijkste inzichten ontstaan vaak niet tijdens de oefening zelf, maar wanneer je achteraf onderzoekt wat er gebeurde.
Neem een paar minuten om onderstaande vragen te beantwoorden. Je kunt ze ook samen met je team bespreken.
Tijdens een workshop merk je soms pas achteraf hoeveel spanning je vasthield, hoe je ademhaling veranderde of hoe sterk je behoefte aan controle was.
Met deze vijf korte oefeningen kun je opnieuw aandacht geven aan wat er in je lichaam gebeurt. Ze sluiten aan bij de combinatie van beweging, samenwerking en ademhaling die we bij Fusion Gym gebruiken.
Kies een oefening die je aanspreekt. Je hoeft ze niet allemaal achter elkaar te doen.
Je ademhaling verandert gedurende de dag. Soms merk je dat nauwelijks. Deze oefening gaat niet over goed of fout ademen, maar over waarnemen.
Je ademhaling kan informatie geven over hoe je je op dat moment voelt. Je hoeft niet direct iets te corrigeren. Soms is opmerken al een waardevolle stap.
Op de werkvloer: neem voor een spannend gesprek of belangrijke beslissing een kort moment om je ademhaling op te merken.
Bij kickboksen is voortdurend aangespannen zijn niet hetzelfde als controle hebben. Hetzelfde geldt voor veel situaties buiten de sport.
We gebruiken soms meer kracht of spanning dan een situatie vraagt. Ontspannen betekent niet dat je de controle verliest. Het kan juist ruimte geven om gerichter te handelen.
Op de werkvloer: merk tijdens een drukke dag eens op of je schouders, handen of kaken onnodig aangespannen zijn.
Wanneer iets onverwacht gebeurt, reageren we vaak automatisch. Deze oefening helpt je onderzoeken wat er tussen een gebeurtenis en je reactie gebeurt.
Je eerste impuls hoeft niet automatisch je uiteindelijke reactie te zijn. Door signalen eerder te herkennen, ontstaat soms ruimte voor een andere keuze.
Op de werkvloer: probeer bij irritatie of tijdsdruk eerst waar te nemen wat er gebeurt, voordat je reageert.
Tijdens acro-yoga en partneroefeningen ervaar je hoe belangrijk balans, vertrouwen en afstemming zijn. Maar voordat je op een ander afstemt, is het waardevol je eigen balans te herkennen.
Balans betekent niet dat je nooit uit evenwicht raakt. Het betekent ook dat je kunt bijsturen wanneer omstandigheden veranderen.
Op de werkvloer: welke kleine aanpassingen helpen jou om stabiel te blijven wanneer de situatie verandert?
Net als bij de afsluiting van de workshop brengen we de aandacht terug naar het lichaam. Niet om ontspanning af te dwingen, maar om bewust te ervaren hoe je er nu bij zit.
Je lichaam geeft voortdurend signalen. Door er bewust aandacht aan te geven, kun je leren deze signalen eerder te herkennen. Je hoeft niet altijd iets te doen met wat je voelt.
Op de werkvloer: gebruik een korte bodyscan na een intensieve bijeenkomst, voor een pauze of aan het einde van je werkdag.
Tijdens de workshop kun je ontdekken dat je sneller de leiding neemt dan je dacht, dat je moeite hebt met loslaten of dat je onder druk anders communiceert.
Misschien merkte je ook dat je je adem inhield tijdens een uitdagende oefening of dat je onnodig veel kracht gebruikte.
De volgende stap is niet om jezelf te veranderen in iemand anders. Het gaat erom bewuster te worden van je keuzes en te onderzoeken wat in een situatie helpt.
Merk op wat er in je lichaam, ademhaling en communicatie gebeurt.
Onderzoek of je bewust een andere reactie kunt kiezen. Niet alles vraagt om direct handelen.
Pas een klein inzicht toe in een echte situatie en kijk wat het je oplevert.
Geen grote opdrachten of ingewikkelde gedragsveranderingen. Alleen elke dag een kort moment om iets bewuster waar te nemen.
Neem één minuut om je natuurlijke ademhaling op te merken. Verander niets.
Merk op waar je spanning vasthoudt tijdens je werkdag.
Observeer je eerste reactie wanneer iets anders loopt dan verwacht.
Neem een moment om je voeten, houding en stabiliteit bewust te voelen.
Neem voor een belangrijke reactie bewust een korte pauze.
Onderzoek waar je minder controle of spanning nodig hebt.
Wat heb je deze week over jezelf ontdekt? Wat wil je blijven oefenen?
Een eerste workshop maakt gedrag en patronen zichtbaar. In een vervolg kunnen we gerichter oefenen met samenwerking, communicatie en gedrag onder druk.
We bouwen voort op wat deelnemers al hebben ervaren, met meer uitdaging, nieuwe werkvormen en praktische toepassing.
Een verdiepende workshop met gecontroleerde kickboksoefeningen.
We onderzoeken hoe communicatie, grenzen, vertrouwen en samenwerking veranderen wanneer de uitdaging toeneemt.
Niet harder om het harder maken, maar bewuster omgaan met veranderende omstandigheden.
Een reeks van meerdere bijeenkomsten waarin we voortbouwen op de eerste workshop.
Met nieuwe partneroefeningen, reflectie, feedback en concrete opdrachten voor de werkvloer.
Zo krijgt ontwikkeling meer ruimte dan tijdens één afzonderlijke teamdag.
Individuele kickbokscoaching en personal training voor ondernemers, leidinggevenden en professionals.
Met aandacht voor focus, weerbaarheid, zelfregulatie en persoonlijke ontwikkeling.
De begeleiding wordt afgestemd op jouw doelen, ervaring en belastbaarheid.
Begin met het herkennen van je eigen patronen. Gebruik de reflectievragen en bewustwordingsoefeningen op deze pagina en bespreek ervaringen met collega's.
Je ademhaling kan veranderen wanneer je spanning ervaart. Door je ademhaling bewust op te merken, kun je meer inzicht krijgen in je lichamelijke reacties. Je hoeft de ademhaling niet te forceren of voortdurend te controleren.
Nee. Het doel van de oefeningen is in de eerste plaats bewustwording. Soms ontstaat ontspanning, maar dat hoeft niet altijd.
Ja. Fusion Gym biedt verdiepende workshops en trajecten op maat, met aandacht voor samenwerking, leiderschap en weerbaarheid.
Niet noodzakelijk. De verdieping zit vooral in de complexiteit van opdrachten en de bewustwording van gedrag. We stemmen de fysieke belasting af op de groep.
Ja. We bieden mogelijkheden voor bedrijfstrainingen en terugkerende kickbokssessies. De invulling stemmen we af op jullie wensen.
Wil je met jouw team verder werken aan communicatie, vertrouwen, leiderschap of weerbaarheid?
We denken graag mee over een vervolg dat aansluit bij jullie ervaringen en doelen.
Fusion Gym Utrecht · Sport als middel, niet als doel.
